Здоровье - Общественного Здравоохранения - Победить сезонный Блюз









По данным Министерства здравоохранения Канады, до 15 процентов людей страдают от зимней хандры. К счастью, существует множество стратегий, которые вы можете попробовать дома, чтобы бить зимний блюз.










Ленивые дни лета и воспоминания о естественном вечернем освещении кажутся далеким воспоминанием. Это и rsquo;ы не удивительно, что наше настроение часто падает в это время года.
По данным Министерства здравоохранения Канады, до 15 процентов людей страдают от зимней хандры. Это выше заявленных двух до трех процентов тех диагностированных с сезонное аффективное расстройство (sad).
Есть много простых стратегий, которые вы можете попробовать дома, чтобы преодолеть эти падения духов. Некоторые требуют больше усилий, чем другим, но как только вы получаете начатыми, и ваше настроение улучшится, мотивации, чтобы попробовать новые вещи будут следовать.
Сон
Вместе с короткие зимние дни приходят трудности сна для некоторых людей. Недостаток сна в сочетании с недостатком дневного света определенно могут быть хорошим-настроение убийца. Некоторые исследования показали повышенный уровень мелатонина, гормона сна, в те грустные или с зимней хандрой.
Есть несколько простых шагов вы можете предпринять, чтобы обеспечить ваш сон быстро возвращается к здоровой жизни. Вы можете попробовать некоторые форма светолечения, которые будут подавлять выработку мелатонина в дневное время и позволяют его увеличить в нужное время в вечернее время. Специально разработанные терапевтические настольные лампы являются одним удобным способом, чтобы получить безопасное количество непрямого света. Поскольку существует множество вариантов, немного исследования потребителей будет убедиться, что вы получите наиболее подходящий для Ваших потребностей.



5 забавных способов, чтобы бить зимний блюз

Позвонить другу и встретиться на прогулке и теплое питье. Сделайте пункт для того чтобы держать разговор от погоды.
Если вы любите готовить, бросить вызов себе, чтобы создать бодрящей едой. Салат из лебеды с разноцветными овощами и дикого лосося обеспечит энергетический удар на свой день.
Дайте себе что-то посмотреть вперед к—будь то’с педикюра, спортивное мероприятие, или поездка на выходные . Наличие этой даты обведено в календаре может получить вас через некоторые из самых мрачных дней впереди.
Укутаться и насладиться хорошей старой канадские зимние забавы. Пойти на лыжах, слепить снеговика, покататься на коньках или санках. Напомните себе, сколько вы привыкли смотреть вперед в этом сезоне.
Вставать и двигаться. Это еще и rsquo;т имеет значения, какой тип упражнений вы выберете. Все это помогает сохранить эндорфинов, также известный как чувствовать себя хорошо гормонов, насосные.





Двигаться
Упражнения, как было показано, снова и снова, чтобы увеличить естественную эндорфина и серотонина, и способствуют здоровому сну. Поскольку уровень эндорфина поднимется, они помогают вашему организму снизить восприятие боли и повышение функции иммунной системы. Стремитесь к 30 до 60 минут ежедневно в любом виде физических упражнений, вам понравится. Йога, бег, и ходьба, как было доказано, чтобы улучшить энергию и настроение сразу после завершения сеанса.
Недавнее исследование показало, что благотворное влияние физических упражнений на настроение длится дольше, чем эффект антидепрессивный препарат. Так что вставай, укутаться, и предложить лопату соседу&амп;подъездной путь. Вы и rsquo;будете получать вашу тренировку и проверить ваш хороший поступок за день в то же время.
Иглоукалывание
Согласно традиционной китайской медицине, зима-это время тишины и время, чтобы восстановить свои запасы энергии на предстоящие сезоны. Один расслабляющий способ сделать это с помощью иглоукалывания.
Иглоукалывание хорошо известен своим положительным влиянием на боль, настроение и гормональные нарушения. Несколько перебалансировки лечение может вам выйти из кризиса и вернуть вас на пути, чтобы насладиться зимнего сезона.
Часто используемые точки акупунктуры, регулирующих сосуда 20 (20 г.), расположенном в самой высокой точке тела—не в центре верхней части головы. Это один из главных пунктов используется для повышения энергии, очистить голову, и лечат бессонницу. Попробуйте его слегка нажимая на точку с пальцем в течение 20 секунд, несколько раз в день.
Добавки &ампер; продукты питания
Он должен прийти, как не удивительно, что существует множество вариантов добавок, которые улучшают ваше настроение. Когда вы едите правильную, сбалансированную диету, ваше настроение улучшится благодаря притоку витаминов и минералов, ваш мозг нуждается, чтобы сделать вас чувствовать себя хорошо. Если ваш рацион не вполне здоровым, как вы хотели бы, есть некоторые добавки, особенно подходит, чтобы бить зимний блюз.
Витамин D имеет в последнее время большое внимание СМИ по поводу его полезности для здоровья костей, здоровье сердца, и его антивозрастной эффект. Он делает все это и больше.
Дефицит витамина D связано со снижением настроения и повышенным риском депрессии. Исследования на терапевтическую ценность увеличения витамин D, чтобы улучшить настроение зимой еще продолжается, но, похоже, экономически эффективного и безопасного лечения, чтобы попробовать.
Такие продукты, как рыбий жир и органические масла содержат высокие уровни витамина D . В то время как солнце помогает нашему организму производить витамин D, с октября до конца марта, его лучи еще и rsquo;т достаточно сильны, чтобы помочь нам, что делает дополнительный прием необходимым.
Когда уровни витамина D являются низкими, ваши уровни кальция также может пострадать, поскольку витамин D необходим для усвоения кальция . Продукты, которые содержат кальций, содержат молочные продукты, лосось, и темно-зеленые овощи, такие как брокколи. Вы можете попросить вашего врача, чтобы рекомендовать хороший кальций с витамином D.
Состав 5-гидрокситриптофан (5-htp) является предшественником серотонина, нейромедиатора, ответственного за балансировки настроение, сон и голод. Чтобы повысить уровень серотонина, 5-htp добавка-это вариант. Если вы рассматриваете 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН, важно обсудить это с вашим врачом сначала, чтобы гарантировать, что вы получите правильный дозы и во избежание возможных лекарственных взаимодействий . Вы также можете повысить свой уровень серотонина путем добавления цельного зерна и орехов в вашем рационе.
Омега-3 масла также были найдены, чтобы поддержать здоровый настроение и мысли, но некоторые виды являются более эффективными, чем другие. Недавние исследования обнаружили, что Омега-3 жирные кислоты DHA, короткие для докозагексаеновой кислоты, не является выгодным компонентом самочувствии уравнение. Когда испытуемые принимали только ДГК, они часто чувствуют себя хуже, чем в группе плацебо . Когда Омега-3 эйкозапентаеновой кислоты (EPA) было дано, как данные показали, и ldquo;значительные положительные результаты» из точки зрения улучшения настроения.
Жиры Омега-3, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, макрель, сельдь и сардины. Грецкие орехи также являются хорошим источником. В настоящее время многие другие пищевые продукты, обогащенные Омега-3, такие как яйца, молочные продукты, и немного хлеба.
Витамины имеют важное значение для регуляции нервной системы и для психического и эмоционального благополучия. Они балансируют функции мозга и настроение, действуя в качестве коферментов в синтезе нейромедиаторов в головном мозге. Витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому они не сохраняются в организме. Это означает, что вы требуют постоянного источника, например, хороший комплекс витаминов или мультивитамины. Большой зимний пищи с высоким содержанием витаминов группы в включают овсяные, говядина, индейка, картофель, бобовые.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Категории

Подкатегории

Победить сезонный Блюз Победить сезонный Блюз